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发布时间:2018年9月30日8时38分56秒

人到中年易发胖肥胖症饮食怎么吃|肥胖症|发胖|饮食_新浪新闻新浪首页新闻体育财经娱乐科技博客图片专栏更多汽车教育时尚女性星座健康房产历史视频收藏育儿读书赛马会彩票聊天室佛学游戏旅游邮箱导航移动客户端新浪微博新浪新闻新浪体育新浪娱乐新浪财经新浪众测新浪博客新浪视频新浪游戏天气通我的收藏注册登录新闻中心国内新闻>正文新闻图片博客视频人到中年易发胖肥胖症饮食怎么吃人到中年易发胖肥胖症饮食怎么吃2018年07月24日14:47华龙网缩小字体放大字体收藏微博微信分享0腾讯QQQQ空间原标题:人到中年易发胖肥胖症饮食怎么吃????华龙网2018年7月24日14时为什么人到中年后就容易发胖呢?甚至出现肥胖症的情况呢?这和我们的日常饮食是有一定关系的,所以想要控制体重就要从饮食方面做起才行。

在这里,就来为大家介绍一下肥胖症要怎么吃吧。

????为什么人到中年易发胖????人随着年龄的增长,肌肉瘦体组织减少,导致人的基础代谢水平越来越低。

有资料表明,人的基础代谢在25岁左右走下坡路。

因此,世界卫生组织(wHO)建议,人到了40岁时要减少5%左右的热量摄取,到了50岁时再减少5%左右的热量摄取,到60岁时,人的基础代谢已大幅度下降,那么热量的摄入再减少10%。

也就是说,人60岁后的热量摄入应该比40岁时减少20%以上。

否则中老年人摄入热量过多却又消耗不了,那么肯定会使人肥胖起来。

????肥胖的基本原因是摄入量大于消耗量,那么从减少摄入和增加消耗两个方面相比较,则用节食方法更为直接、有效,同时省事、节约。

我国古人曾有这样的说法:“谷气胜元气,其人肥而不寿;元气胜谷气,其人瘦而寿。

”这段话的意思是肥胖者必须通过节制与削减主食(谷气指稻谷、大米)来加强元气(脏腑之精气),才有希望达到减肥及延年益寿的目的。

关于节食问题,我国古代已有许多精辟的论述,如“饮食自倍,脾胃乃伤”、“饮食有节,起居有常”等。

????那么,肥胖症吃些什么是有好处的呢?????肥胖症的饮食建议????控制主食,限制纯糖和甜食。

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在每日250~300克左右。

细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等,应尽量少用或不用。

主食最好粗细杂粮混用。

????饮食以低热量食物为主。

针对肥胖的营养治疗,要以低热量饮食为原则。

应多食卷心菜、菜花、萝卜、菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、南瓜、洋葱、藻类。

苹果、葡萄柚、草莓、甜瓜、西瓜是很好的食物。

应限食香蕉、樱桃、玉米、红薯、玉米粥、菠萝、无花果、葡萄、绿豆、梨、山芋和白米等。

????足够的维生素、微量元素和食物纤维。

多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

????老年肥胖患者不论有无糖尿病或高血压都要限制饮酒,并控制盐的摄入量。

如合并高血压,每天食盐摄入量应少于3-6克。

????最后,再来看看肥胖症不能吃的是什么吧。

????肥胖症的饮食禁忌????忌啤酒。

啤酒号称“液体面包”,每瓶啤酒(750毫升)能产生活050~2092千焦耳的热量。

啤酒中的啤酒花、鲜酵母以及适量的二氧化碳都可以促进食欲,营养丰富再加上大量饮用,很容易发胖。

????忌肥肉。

肥肉中含有大量的动物性脂肪,长期大量食用肥肉,极易引起人体脂肪过剩蓄积,加重肥胖。

????忌油脂。

花生油热量高,脂肪量大,不宜过量食用,否则容易发胖。

色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响,而且容易导致发胖。

动物油脂热量高、胆固醇高,故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用,一般人也不可食用过量。

????忌龙眼肉。

龙眼肉一方面属于高糖、高热量食品,其中所含葡萄糖量高达25%;另方面,龙眼肉甘温滋腻,易生痰助湿,肥胖症患者食之弊多利少。

????肥胖症如果过于严重就要及时就医检查治疗。